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https://youtu.be/e2gCuG8NZ_E

 

오정심관(五停心觀) = 오정심(五停心)
다섯 종류의 번뇌 : 부정관, 자비관, 인연관, 계분별관, 수식관 , 불교의 명상법
출처 : http://encykorea.aks.ac.kr/Contents/Item/E0078337
부정관 마음이 욕망에 불타오를 때
우리의 몸이 깨끗하지 못하다
"부정한 것들의 모습을 떠올려 생각하기"
- 백골관(가장 대표적, 죽은 시신을 바라보면서 이 몸이 무상함과 부정함을 꿰뚫음)
- 자신 몸안에 부정한 것들, 똥, 오즘, 고름, 가래 등을 관찰 집착, 탐욕 다스림
자비관 성냄이 강할 때 
진애(화가나고 미워지는것)
자비에서 자(慈, mettā)는 자애의 마음으로서 즐거움을 함께 하는 것이고 비(悲, karuṇā)는 연민의 마음으로서 슬픔을 나누어지려는 행위
자비로움으로 채우는 수행방법
인연관 어리석은 마음 깨우치기.  연기 : 원인과 조건. 
번뇌의 원인을 파악 문제상황에 적절하게 대처위한 명상법
수식관 산란한 마음을 고요히
숨을 쉬고 알아차리는 것
호흡하는 순간 숫자를 붙여가며 헤아림 
들숨, 날숨이 이루어지는 순간을 온전히 집중 
아나빠나 + 사띠
>> 공기의 자극, 감각을 알아차림>> 호흡으로 인한 감각 알아차림
>> 사념처 
계분별관 번뇌 다스리기
외부의 존재 관찰 특성 파악
여섯가지 존재의 요소 
1. 지수화풍 ;근본적인 물질요소.. 땅, 물, 불, 바람
2. 공간, 의식
수행  해탈(속박이 없는 상태)과
열반(마음에 괴로움이 없는 상태)을 목표
명상은 수행의 한 수단
사념처 신념처(身念處), 수념처(受念處), 심념처(心念處), 법념처(法念處)의 네 가지를 말한다.
- 신념처 : 호흡의 수에대한 알아차림(마음챙김명상)
- 수념처: 느낌에대한 알아차림(마음챙김명상)
- 심념처: 마음에대한 알아차림(마음챙김명상)
- 법념처 : 법(오개, 오온, 육처, 칠각지, 사성제 )에 대한 알아차림(마음챙김명상)
출처 : https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%82%AC%EB%85%90%EC%B2%98

 

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아름다운 두려움 = 용기(의지)
1. 두려움과 마주하기
2. 이름붙이기:라벨링:긴장된 신체부위 표현
3. 촛점두기:내가 중요한 상황을 앞두고 잘 대처하기 위해서 준비하고 있어(극단적해석 말것)

https://youtu.be/zPJjGLM5iTQ

 

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하고싶은게 있는데 할수없을 때 좌절..그럼에도 할수있는 방법. 

기록을하지않으면 딪을생각이 없다. 떠오르면 작성 : 중심토픽 잡기. 생각은 흩터짐. 

상상 >(전략 : 구체화)> 기록 > 행동

책 : 내생각보다 나은사람들의 생각, 긍정적이고 쓸모있는생각 수혈.  일시적으로 똑똑해짐. 

자기개발서는 아침에. 

엄지 검지에 무엇을 잡고있는가. 

빅터플랭클 죽음의 수용소 : 사람은 선택할수있다. 절망할지 희망을 볼지. 

하지말아야 할일 을 다써보기 ... 한달 3.75일. 일년 45일

코로나시기.. 남들도 멈춰있으니 멈춰도 괜찮아. 

내가 할수 있는 최선을 하고 있으면. 된다. 그이상은 고통스럽다. 

어제보나 나무한구루 더 심을꺼야. 

성공한사람들은 기간전망을 한다.  

인생 잘 풀리게 만드는 작은 습관들(복주환)https://youtu.be/QfWJ39bu4nY

 

생각 정리

1. 생각. 정리하고 싶은생각 빈칸에 써넣기 >> 스트레스가 풀림. 

2. 지금 당장 중요하지 않은거 X 표 하기. 

3. 우선순위 매기기

4. 이유작성. >> 쓸대없는것 처내기... 

5. 생각 동그라미 고민 세모 구별 >> 결정이 필요한것은 고민.  

어떻게 하고싶은가?>> 이상구현 구체화 : 마인드맵 작성

6. 나 분배 :  **그리고요? 또요?  ** 중요한것을 계속 위로   ** 구체화 : 절차(7단계) 

방법 - 나 - 유튜브:  김미경 : 어떻게 파악할까 - 인스타그램

                                   : 언제

                                   : 필요한것- 의자가 필요하다 - 마케팅 콤비 : 강한 연상

                                   : 아는사람 : 전략설정 

                         , 체인지 그라운드:신영준

                        , 삼프로티비

                        , 클래스101 : 어떻게?   

             - 네이버 카페 :  

       - 남 - 출판사 

             - 독자

             - 서점

집필 => 어떻게 ? 절차 : 7단계 - 기획- 목차-내용-초고-탈고-편집-디자인-출간-홍보

스마트스토어 -> 1. 스토어개설

                   -> 2. 아이템서치

                   -> 3. 상품등록

                   -> 4. 마케팅

                   -> 5. 배송

                   -> 6. CS

                  -> 7. 성과 평가

포스트잇 이용해서 단계를 옮겨 넣음. 

복주환 칠판
복주환 계획

당신의 생각을 정리해드립니다 by 복주환 https://youtu.be/Lc0g_HKZUqM

 

* 기록 , 구체화, 행동

쪼갤수록 구체화 .. 만다라트

생각의 틀 가져오기. 책 10권이상. : 스코프 넓히기 

생각과 몸은 구조가 똑같다.  불필요한 생각, 감정 빨리 버리는게 중요하다. 남겨야할것은 구체화, 행동이어하기

https://youtu.be/W8sJfXWp7H0

 

경쟁하지 말고 독점하라 : ZERO to ONE : 성공의 실마리를 꽉지고 있다면 독점

경쟁은 : 승리와 패배를 만든다. 

내가 잘알고 잘파악하는 작은시장에서는 내가 유리한 싸움을 할 수 있다. 

초기기기업은 가장 큰 강점에 집중. 

아마존 - 책에서 부터 시작.  가장 안 팔리는 일부서적은 가장 열정적인 고객. 

자신의 강점이 아닌 것을 강점으로 착각 

내가 남들에 비해 압도적으로 뛰어난 분야 중에,

아직 사람들은 아니라고 하지만 나는 반드시 필요하다고 믿는 분야갸 있는가?

https://youtu.be/d-Qrlw7fLO4

 

운동

손목통증
https://youtu.be/f8eHH3QQyeY

전만 교정
https://youtu.be/PvIhCUOsZSM

허리통증
https://youtu.be/CO3racIlTcg

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진실을 보는 도구.

그리고 나는 가족으로 부터 만들어졌다.
그것에 대한 이해를 돕기 위한자료이다.

버지니아 사티어 https://ko.wikipedia.org/wiki/%EB%B2%84%EC%A7%80%EB%8B%88%EC%95%84_%EC%82%AC%ED%8B%B0%EC%96%B4

- 사티어 인간 이해: 빙산메타포

제 1 수준
행동차원
행동
: 표현되는 행동과 삶의 이야기
제 2 수준
심리내적 차원

반사적, 일반적 감정
:기쁨, 흥분, 매혹, 분노, 상처, 두려움, 슬픔, 등
지각
: 신념, 가정, 사고방식, 주관적 현실
감정에 대한 감정
: 감정에 대한 판단
지각에 대한 처리
: 지각에 대한 판단
기대
: 자신에 대한 기대
열망, 보편적소망
: 사랑, 소속, 수용, 안전, 인정, 힘, 능력, 삶의 목적과 의미, 자유, 즐거움, 공평, 옳다는 승인 등
제 3 수준
영적 차원
개체적 자기/ 영성적 자기
: 생명력, 영성, 정신, 핵심, 본질과의 만남


- 갈등 상황 일기 쓰기 : 빙산일기

 
( I )
상대방
(YOU)
상황
(Event)
   
신체적 경험
(Physical Experience)
   
행동
(Behaviors)
   
감정
(Feelings)
   
감정 판단
(Feelings about Feelings)
   
지각- 주관적 현실 판단
(Perceptions)
   
기대
(Expectations)
   
열망
(Yearnings)
 
영적차원_내가 진짜 원하는
(Self)
 
새로운 선택과 결정
(New Choices & Decisions)
 
자신에 대한 칭찬
(Self Appreciation)
 

출처 : www.familycounseling.co.kr/

김영애가족치료연구소

가족상담,부부상담,집단상담,심리검사,가족상담도서출판,사티어가족치료모델,사티어의사소통훈련,사티어부모역할훈련

familycounseling.co.kr


사람을 있는 그대로 보려면
사람은 믿고 안믿을 자유가 있다.
사상, 믿음, 이념, 신앙, 취향의 자유
"다르구나" 다를 뿐이다.
맞추는 방법은 적절하게 조절
현실은 다른데 "같아야된다" 라 생각하니 갈등이 생긴다
법륜스님 즉문 즉설 https://youtu.be/JLy3s1Dxe-4

다르다는 것을 인정하면 용서 할것이 없다
전쟁을하지 않도록 하는게 중요하고
그것을 미워하면 내가 괴로울뿐, 그사람이 잘했다는게 아니다.
미워할 힘이 있으면 전쟁을 막는 일을 하라.
미워하는 것은 도움이 안된다.
미워하는 것은 내 괴로움이고 자기 학대.
두사람의 갈등은 다른것이지 용서의 대상이아니다.
용서할건없으나 개선할 것은 있다
Bc500년
중국-노자공자 사상
인도-부처
그리스 -아리스토텔레스,소크라테스
중도: 고정된것이 아니라 상황에따라 적절한 대처
이전에는 인과응보:원시종교 사유책
ex) 함무라비 법전:이에는 이 눈에는 눈 ,과잉보복 안된다
미워하면 복수 보복을하게됨
자녀를 깨우쳐야지 복수하면 안됨:교화
원리적으로는 용서할것이 없고 깨우쳐야

법륜스님 즉문즉설
https://youtu.be/2zYY_k744Zo

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불면증이. 점점 줄어들고 있다. 

어떤 상황이 와도 내가 괜찮을 것이란 믿음. 

조금만 매끄럽지 않아도 날카로웠던 나의 신경을 

괜찮다고 토닥여주고 있다. 

 

 

길가다 똥을밟아 자빠져도 나는 나를 사랑해

https://youtu.be/0YUp1YA7PFM

 

눈을 감고 나를 텅 비웁니다. 나는 정말 아무것도 아닙니다.

동시에 이 세상 모든것이기도 하죠. 

나는 어디에도 없고 어디에나 있습니다. 

내가 여태 알고 살아온 나를 지우면

무한한 가능성을 가진 참된 '나'를 만납니다. 

깨끗이 닦아 영롱하게 및나고 있는 진짜 '나'를 만나주세요. 

그 빛을 알게되면 여태까지 내가 나에게 했던 모든 행동과 생각들이 미안해서 많이 울게 되실 겁니다. 

가짜 나의 발견 _마인드풀 by 정민

 

 타인에게 인정받고싶은 마음이 들때마다, 스스로를 부정하고 있음을 알아차리세요. -마인드풀 정민

 

 

수면위생 점검

https://m.terms.naver.com/entry.naver?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

 

 

Case1

1. 타인의 권리를 침해하지 않고 자유롭게 살권리가 있다. 

2. 남의 물건을 흠치거나 뺐으면안된다. 

3. 성추행이나 성폭행하면안된다. _ 상대가 원하지 않는행동하면안된다. 

상대가 피해를 입었느냐가 중심인 처벌.  상대가 괜찮아도 미성년자는안된다. 

4. 말로라도 남을 해치거나 괴롭히면안된다. 

상기 네가지는 자유를 구하더라도 하면안되는것. 

운동장을 세바퀴돌거나. 108배를 빨리하거나 생각을 바꿔라. 피룡하다면 정신과 상담

Case2

안하면 죽을것같지 죽지는않는다. 

형성된거라 소멸될수있다. 

중독은 습관성.  습관성이 지나치면 중독성.

카르마. 업식. 습관. 

모든 습관은 무의식적으로 일어난다. 

기본적 성질이 통제가 안되는 것. 

심리적 위축을 가져오는 중독 오히려 자연스럽지 않은 관계를 가져와서 고립문제가...

제일좋은것은 오늘부터 안한다. 100일정도 지나면 보고싶은 동력이 수그러든다. 

반복되면 무엇이든지 중독성.  잘못된게 습관이 되면 자신 혹은 타인을 해친다. 

살다보면 예상치못한 일들이 있난다. 안생기는게 좋다 이런게아니고 그런게 생기더라도 난 행복할 권리가 있다. 

자기에게 주어진 조건을 행복하게 받아들이고, 지금 이상태도 행복할 권리가 있다. 

이생각으로 내선에서 이 카르마를 끊어주는게 좋다. 

자기가 자기를 이기는 사람이 더 큰 영웅이다. 

죽을것같아도 버티는 노력이 필요하다. 그러면 누구나 다 행복할수 있다.

법륜스님 : 중독에서 벗어나고파 

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알아차림
1. 몸-호흡 동작 구성 해체
2. 외부자극- 느낌
3. 마음 -감정
4. 이치 알아차림 -괴로움에서 벗어나는
--------
경험 누적=업식(카르마)
업식이 부딪치면 느낌이 일어난다.
업식에 따라 느낌이 달리일어난다.
~때 불쾌 유쾌를 느낌
나의 쾌불쾌를 알면 일어나기전에 내 업식을 알게됨. 좋다싫다에 따른 행위를 알게됨-취
느낌은 찰나 일어났다 사라짐
감정으로 옮기면 커짐 or 사라짐
느낌과 감정이 다름.
1. 느낌 알아차림
2. 감정 전위 알아차림
3. 꺾이지 않는 감정은 참회가 필요
개선이될수있는 행동 노력을 꾸준히 해야 바뀜
https://youtu.be/opCMvqOkM9k


편안한 가운데 알아차리는 연습
https://youtu.be/yGH_uTO1zYQ


명상의 알아차림

>>(사실, 감정, 현상) 있는 현상을 그대로 아는것.
- 불쾌한것을 아는것은 원인을 알필요가 없다.
불쾌하게 일어나는것은 "내 상처가 반응을 했구나." 만 알면된다.
현상을 알아차리는 것은 이미 그 속에 원인이 있다.
- "왜 불쾌하지?"는 알아차림이 아닌 사유. 이는 명상이 아니다.
- 화가 난다는 것을 알아차렸다는 것은 화를 멈춘다는것을 전제한다.
- 꿈에서 깨면 학자가 할일은 꿈을 연구하는 거고 본인이 하는일은 꿈이구나 하고 알아차려라.

중도.
고집멸도苦集滅道 : 사성제 네가지 진리.
① 고성제: 인생 그 자체는 모두 고통이라는 진리. 현실세계의 결과물임
② 집성제: 마음 속의 번뇌와 갈등이 쌓여 고통이 생긴다는 진리. 현실세계의 원인임
③ 멸성제: 고통의 원인이 소멸된 상태로서 해탈과 열반의 경지에 이르는것. 불교의 궁극 목적. 이상세계의 결과임. 멸이란 해탈과 열반의 경지, 곧 절대자유와 절대평화의 세계.
④ 도성제: 열반의 경지에 도달하는 수행방법. 이상세계의 원인임. 이렇게 사성제를 한마디로 축약, 또는 요약한 것이 고집멸도이다.
[네이버 지식백과] 고집멸도 [苦集滅道] (원불교대사전)
우리는 이중성을 갖고 있는나라. 친일을 하면서 정부수립기여.
>> 사회적과제, 자기편과 상대편의 내용이 다름
>> 현상을 보고 원인을 해결하면 문제가 해결된다. 사회현상도 정확하게 인지, 규명필요.
알아차림과 중도에 대해 질문드립니다www.youtube.com/watch?v=tgQU1lGxLB0


사랑한다는 것도 공허한 이야기다. 무엇인지도 모르는데 어떻게 사랑하는가?
남이 욕하면 날 괴롭힌다 생각한다.
자신을 괴롭히지만 말아라. 내가 누군지 탐구하라.
남의 시선에 신경쓸필요없다. 그건 종 노릇
[법륜스님의 108초 즉문즉설 제126회] 나 자신을 사랑하는 법youtu.be/aNvHdaVNTWE

내가 사랑하는 마음으로 이미 기분이 좋다.
내가 사랑하기 때문에 어려움이 생기는게아니라 사랑받으려 하기에 어려움이 생긴다.
성인 : 배풀되 받으려는 생각이 없으면 괴로움이 없다.
세속적으로 성인은 원래 바보. 베푸는것이 좋은것.
중생은 얻으려고 하는것에서 괴로움

결혼이 장사라고 생각하면. 면밀하게 살핌. 적자가 나도 내가 책임. 결혼은 생활습관 중요. 연애는 좋은감정.
장사의 관점. 다른사람한테 약간 이득을 줘야 그사람이 나를 좋아한다.
지금 좋은것은 나중에 나쁠가능성이 높다.
타인을 위하는 마음 내라 이말은 단기투자 하지말고 장기투자하라
왜 남을 위하는 게 나를 위하는 건가요?www.youtube.com/watch?v=eCBq39jh8Zg.

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지금 자각하기 : 지금 객관적인 상황인식 : 최고의 청소. 

1. 라벨링 : 탐욕, 분노, 망상 : 탐진치:  괴로움 동반하는 3대 독

망상 : 모든 괴로움의 최대원인 : 망상중 무의미한 망상(목적없는 머릿속에  떠올림)을 흘려보내기

탐욕 : 무언가에 대한 불만 : 많이 바라는 상태, 망상에 의해 만들어짐. 

분노 : 내가 옳다

2. 닦아내기 : 사티(깨닳음)

3. 선 긋기, 머무르기: 자신 영역 인식

4. 다시세우기 : 올바른사고

5. 뛰어넘기 : 지혜로 해결하기

클린 by 쿠사나기류순 https://youtu.be/UZXQY3_QQvc

 

화 > 내가 옳다고 생각하는것. 

저 사람은 자기 직분대로 한거지 날 화나게 하려고 하는게 아니다.

화가 나는건... 미친증세.. 비정상적. . 증상.. 자기 생각대로 안될때..

아침에 절하면서.. 

정신차리겠습니다. 

정신차리겠습니다.   자기암시.

화가 날때 알아차리도록. 

1. 화나지 않는 사람이 되겠다. 

2. 부족한건 나에게 있구나 알아차린다. 

제955회 화가 일어나는 이유www.youtube.com/watch?v=JrsKwhyZnfs

 

 

잘 하려고 하니까 잘안된다.
그냥하자.
착각이라는 것을 알아차리면
공이기 때문에 순간순간 무엇이든 될수 있다.
https://www.youtube.com/watch?v=D8f7ey8gph8

 

저항을 다루는 방법은 긴장을 풀어놓는 것 입니다.
저항의 힘을 이완시키는 이 과정은 당신 삶의 모든 일에 이로움을 줍니다.
가슴이 닫히려 할 때 여는 방법을 직접 가르쳐 주기 때문입니다.
깊은 내면의 것들을 풀어놓는 것은 그 자체가 하나의 영적 수행입니다.
그것은 비저항의 길, 받아들임의 길, 내맡김의 길입니다.
그것은 에너지가 당신을 지나갈 때 저항하지 않는 길입니다.
이것을 하기에 어려움이 있다 해도 좌절하지 마세요. 그저 끊임없이 노력하세요.
저항을 멈추기를 배우세요, 그러면 스트레스를 주는 문제처럼 보였던 것이.
영적 여행의 징검다리 처럼 보이기 시작 할 것입니다.
- 상처받지 않는 영혼- 마이클 싱어https://youtu.be/ztK5L3nr0t8

 

당신들 입장에서 그럴수 있었겠다.

구조적모습에 착란을 이르키지 말고.. 조정해야지 하지 말고,(자기능력 과대평가. 혹은 내입맛대로가 아니다. )

그냥 실행. 그냥 흘러가는대로 두면 해결되게 되있음. 

죄송합니다. 세상을 내입맛대로 하려고 하려했습니다. 

직장생활이 행복하지 못했습니다www.youtube.com/watch?v=yGK_abJKQ8A

 

 

자연치료(=세월이 약이다.)가 안될때는 치료를 요하는 병 .

수행 : 당장 좋아질수도 있다. 나를 위해서인가 그사람을 위해서인가. 이렇게 생각하자. 

생각상태가 확 바뀌지 않으면 병이 있는경우 - 이성으로 절제가 안되는 사람-  병원치료 요함. (우울, 편집, 분열증)

[법륜스님의 즉문즉설 제 1586회] 안 좋은 결과에 집착합니다youtu.be/xG5qu4K3IZg

 

내상처가 일어났구나

화가 일어나는 원인을 자기로 보는 관점

부모님께 감사기도.  부모님의 갈등이 살아보니 이해가 갑니다. 

제588회 예민, 초조, 불안, 긴장하는 성격- 기도를 어떻게 해야할까요www.youtube.com/watch?v=aHP4Tkz8NLY&t=124s

 

두려운것들을 1단계 ~ 5단께 써서 한개씩 실행해 보세요 

안되면 어쩔수 없지. 

내가나를 인정하는것 > 작은승리들이 필요. 

나의 가능성 확장해 나가기

삶을 180도 바꿔준 도구 | 가장 두려운 것을 해야하는 이유youtu.be/cvwTqyKHtO8

 

 

 

나는 생각과 감정으로 부터 자유롭기로 결심했다. 

나는 생각과 감정을 놓아주기로 결심했다. 

몸을 최대한 움크리는텐션을 만들고 탁놓으세요. 날숨으로 내뱃으세요. 

걱정과 불안을 다스리는 명상, 함께 해봐요youtu.be/7BthVsfkoWU

 

 


그런데 여기서 우리가 경험하고 싶지 않은 생각이나 감정이 생겼을 때,
그것을 경험하지 않으려고 몸부림치다가 결국 진이 빠집니다.
이것은 저항이고 엄청난 에너지 낭비입니다.
이러한 스트레스로 넘어갈 이유도 없고, 기진맥진한 이유도 없습니다.
이 에너지가 속에서 쌓이도록 내버려 두지 않고,
매 순간 당신을 지나가도록 허용한다면.
당신은 매 순간을 완벽한 휴가를 보내는 것처럼, 신선한 기분으로 보낼수 있습니다.
모든상황을 수용의 자세로, 저항없이 지나가도록 하는 것.
https://www.youtube.com/watch?v=Ib24DR-QcmY

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과거기억 청소

감정을 다 느끼기. 

해당 기억이 떠올라도 감정이 안 올라올 때까지 충분히 감정느끼기. 

어른아이 치유 명상 참고 >> https://youtu.be/MAVTDMQY7b0

 

피해자 관점에서 주체적인 관점으로 바꾸기. 

해당 기억에대해 호우포뇨포뇨 반복 https://youtu.be/rPPqPrsaZ_k

 

 

자존감이 낮은건 이전에 자존감이 낮았을때를 못잊어서 지금도 낮은줄 알아서 그렇다. 실체는 높은것도 낮은것도 없다.

업식을 극복하려면 감사합니다 라 기도해라.

https://youtu.be/Dtfp2m1j58Y

세번 실패했다고 좌절하지 말기
바쁜건 마음이 조급한것..욕심때문에
https://youtu.be/AcuDq_hlyd8

 

좋은 일이든 우선 감사합니다. 라고 말하세요.

https://youtu.be/TxU7ob3NpW8

 

의식적으로 좋은감정을 갖고 있으면 그대상은 나에게 불안감이나 공포를 가져올수없다

http://naver.me/FLSa2w1p

 

from 성경

“네 원수를 사랑하라” (Love Your Enemies) 마태복음 5장 44절

 

고난 당한 것이 내게 유익이라 이로 말미암아 내가 주의 율례들을 배우게 되었나이다

시편 119장 71절

 

고난(장애)은 능력을 키울수 있는기회

힘들다는건 연구대상. 극복하면 아무것도 아님.

괴로워할일은 본디 없다. 사는게 공부거리.

[법륜스님 즉문즉설 1137회] 고난은 능력을 키울 수 있는 기회이다.youtu.be/9aMz90A59os

 

부정적인것을 환영하고, 알아차림을 사랑하라

위대한시크릿 by 론다번  youtu.be/ieeODdschz0

 

오늘 최선을 다하면 내일이 두렵지 않아요

죽음에 가치판단을 하지않는다.

의미를 찾을땐 무한한것으로.. 사랑 자유

우리는 아무것도 갖지않기에 잃지 않아요.

[물어보는 목요일] 소중한 사람이 죽음을 앞두고 있어요.youtu.be/LeUGUJrnFUo

 

삶에대해 집착이 없고 죽나보다..

오늘보나만 나은 내일이면 돼.

모든 것은 나의 정신에, 나의 정신은 내게달려있다.

모든 답을 혼자 찾아야했던 환경이 제 삶의 보물이었어요.

저사람도 했으니 나도 할수있어.

나를 숨기는마음 = 자기애 결핍 수치심

조금씩 조금씩 천천히 극복하기..

되풀이되도 몇년전 나보다 훨씬났네 생각하기

좌절하는 마음또한 욕심에서 비롯됩니다.

이 모든게 (고난, 외 모두) 내가 만든거에요.

내가 왜 만들었을까. 어떤 아픔이 내맘에 남아있을까. 뭘 해결하면 더 나아질까.

내면의 목소리를 들어주세요.

나를 어떤 완성품으로 만들려하지마세요.

오늘의 나를 수용하고, 내일 좀덜 괴로워보기로 약속하기.

오늘하루도 명상하는거 잊지마시고 이너피스 찾으세요!

[마인드풀tv]행복하려고 노력하지 않아서요. youtu.be/kV_TZu-Msq4

 
더 큰 불행을 겪으면 이전에 살만했네
or 오늘도 살았다.
지금 불행하다 생각하면 더 큰 화를 부른다
https://youtu.be/meuol8JH8gQ

 

 

 

 

 

 

 

 

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만약 관계에서 실패를 해서 힘들다면

한발자국 멀리보면 내가 실패한 것이 아니라 우리들이 실패한 것이다. 

일방의 힘으로 정리할수 있고 정리하는 것이 아니라 상호가 좋은 상황에서 정리가 되어야 좋은것이다. 

 

 

부러움 선망 vs 시기 ?(envy vs be jealous)
시기를하면 점점 내가 작아지고, 선망해서 좋은걸 배운다. 무엇을 선택할것인가. 

youtu.be/R415-p2LmdU

 

1. 피하는성격이 안맞으니까 맞춰본다. 

2. 성격은 습관

- 낮은 범위 습관.. 최근습관은 감동을하면 습관이 빨리 바꿀수 있다.

- 생존본능 습관은 바꾸기 힘들다.  

[법륜스님 즉문즉설 1090회] 마음에 맞지 않는 사람들을 피하게 되는데, 어떻게 고쳐야 할까요?www.youtube.com/watch?v=FVcwfUpH1Ns

 

1. 자기 업식에 따라 사람이 모두 다르다 

옳다 그르다가. 아님. 다르다. 

2. 좋다 싫다에 메이지 마라. 

3. 이해하고 수용.

- 좋고 싫고에 구애 안받게 수행. 

- 서로 맞춘다. 

[법륜스님 즉문즉설 1187회] 싫어하는 사람을 대할 때www.youtube.com/watch?v=iXeA5JXJmsY

 

1. 가시에 찔리느니 안먹는다 >> 내손해. 

- 잘못발라 찔려가면서 먹기

- 요령것 잘 발라 먹는다. 

생선에 가시가 있다고 생선을 탓하는건 바보다 .

>> 덜 찔리게 요령것 까는것이 지혜

>> 상대를 인정. 

>> 잘난척하는게 보기싫다. >> 너 잘났다. 

싫은사람이 너무 많아서 고민이에요www.youtube.com/watch?v=t4PPkIHtr-A&t=606s

 

"부족한것을 인정하면 아무것도 부담스러울 수 없다. 모르면 모른다고 하면된다."

밥값하면서 대충합시다. 조금만 낫게.

[법륜스님]부족한 것을 인정하면 자유로울 수 있다www.youtube.com/watch?v=uO-3zolO6ww

 

어릴때 그런 교육을 받았기 때문에, 삶이 다르기때문에 생각이 다르다.

"사람의 생각이 만갈래인데... 그렇게 생각할수도 있구나.. 시대, 믿음, 견해, 이념이 다르다." 

기록도 사람이 했기때문에 객관적인건 없다....

"옳다 그르다 너무 움켜쥐고 있기 때문에 갈등이 심하다"

"다르다는것을 인정하다. 상대를 존중하라...상대의 맘이 그럴수도 있겠다."

"그 현상이 있다면 그 현상은 인증해야한다"

"내가 옳다고 생각하는만큼 답답하다.

[법륜스님의 즉문즉설 제 1575회] 정치적인 견해가 다른 친구들 : www.youtube.com/watch?v=uyO376YkZ-o

 

"상황이 유지되는게 싫다면, 화내거나 에너지를 쓰지말고, 원하는 상황에 에너지를 쓰라"

[물어보는 목요일] 마음공부하며 사회적 이슈를 대하는 방법www.youtube.com/watch?v=q5GnIAn6jg4

 

 

 

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과거 힘든일이 떠올랐는데.. 목이 너무 아팠다. 그런데 말을 못할때 나오는 반응이라고 하셨다.
그즈음.. 명상을 하고 있었는데... 이상하게 차크라명상만 하면 집중이 안되었었다.
그리고 목차크라에 대해 아는 순간 꾸준히 해야 하는 일이라는 결론에 다달았다.

사진 출처 https://m.blog.daum.net/pionstar21/303

  부족 균형 과도 의미/관련원소/ 위치
7번 보라색 영적 깨닳음 고차원적 정신세계/지식/정수리
6번 남색

진실을 보는 눈
근심, 미래 두려움, 실천력 부족, 비능률 통찰력, 집중, 지혜, 자각 예민함 직관/빛/눈차크라:
미간과 눈썹 위
5번 파란색

소통
말을 심하게 아낌 의사소통 원할, 감정표현 자유, 감정을 편히 느낌 참견, 잔소리 소통/에테르/목차크라:
목/ 두개의 쇄골이 만나는 지점에서 목쪽으로 4-5센티 올라가는 지점의 부드럽고 살짝 들어간 지점
4번 초록색

관계
(사랑)
이기적, 소유욕, 회의, 시기, 완벽주의 평안함, 신뢰, 이성과 감정균형 트라우마, 상실감, 거절, 증오, 슬픔 사랑/공기/가슴차크라:
흉선(가슴 중앙 흉골 뒤)/ 심장, 폐 부근
3번 노랑색

자아
(자존감)
비판, 심판, 무기력, 소화불량 사회성, 타인존중, 자신감 소유욕, 재물욕, 타인에게 완벽요구, 일중독 자아/불/태양신경총 차크라:
배꼽 바로 뒤의 척추 내벽 (의식을 집중할 때는 배꼽 뒤 약 5cm 정도 중간쯤)
2번 주황색

창조, 성, 즐거움
자궁, 이성관계어려움, 죄책감, 민감함 자기존중, 사교적 중독, 성적충독 즐거움, 창조/물/천골차크라:
배꼽과 생식기 중간
1번 빨강색

뿌리
겁많음, 자존심 상실, 죽음에 대한 두려움 삶의 균형
긍정적 태도
안정
물욕, 물질만능주의, 자신을 소중히 여기지 않음 생존/땅/뿌리차크라:
꼬리뼈와 생식기 사이


간단한 차크라 명상 :
youtu.be/hpN05EYGw9M

상기 차크라 정리글 참고출처 :
1. m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=omtaryn&logNo=221592810602&proxyReferer=https:%2F%2Fwww.google.com%2F
2. m.blog.naver.com/omtaryn/221614649446
3. chaosbeast.tistory.com/45


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2021.04.19 작성
어제 차크라 4번, 5번과 관련된 기억들이 해소가 되었어요.
한숨을 쉬어도 예전처럼 깊은 한숨이 아니어서 신기했습니다.
제가 찾은 답은 다른글에도 썼지만.
어린시절 기억에대해 .. 니가 일도 잘못한게 아니야. 너는 괜찮은아이야. 라고 말해주는거였어요.

제 블로그에 차크라를 정리하는 글을 써놨었는데 2번차크라가 뭐다! 글이없어서
마인드풀 2번차크라 명상을 했습니다.

성, 즐거움, 창조.
그 앞에서 즐거워하는 저를 상상해봅니다.

자유롭게 나의 진면목을 발휘하며 일하는 직업을 갖게 됩니다.
감사합니다.

2021.04.20 작성

예민, 무섭다, 두렵다

>>내 상처가 일어났구나, 상처에 대해 당신들 입장에서 그럴수 있었겠다. or 작은 승리들이 필요

이 생각을 정리하니.. 차크라 2번부위에서 묵직한 기분이 가벼워졌어요.

2021.04.26 작성

목이 아직 이물감이 남아 있어서 차크라 명상을 요즘하고 있는데..

조금씩 가벼워지고 있습니다.

어제 부터 갑자기 미소짓는 상태가 되었는데..

동시에 몸의 경직이 풀리면서 아주 예전에 연애하던 때가 기억나더라고요.

그래서 연애를 하나봐요. 보통이상의 기쁨이 었겠죠.

미소지으니까 기쁘고 기쁜기억이 떠오르네요.


2021.05.08
파란색이 엄청예뻐보이네요. 전엔눈에 안들어왔는데..
그리고보니 운동한참할때 빨간색을 좋아했었다는..색도 관련이

2021.05.04

과거를 청소하는 방법을 터득하고.. 노란색이겁나 눈에 들어와요.

  1. 익명 2022.03.19 11:16

    비밀댓글입니다

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"믿음이 있으면 행동하게 되고,행동을하면 믿음이 더 강해진다."

마인드풀 >> 원하는 삶을 창조하는 법을 가르쳐준 사람을 소개해요

 

부정적인 감정이 들때 알아차림에 온전히 집중합니다.
1. 부정적인 일은 또 다른 길의 시작입니다.
환영해주세요.
2. 부정적인 감정에서 자유로워지기 위해 노력하는 시간은 가치있는 시간입니다.
-문제는 알아차림상태에서 사라집니다.
-행복은 자기안에서 찾아야한다.
-행복과 축복은 불행만(원치 않는다는 생각만) 제거하면된다.
-모든 판단에서 자유로울때 대상을 있는그대로 받아들인다
3. 무슨일이 일어나도 아무상관없다
-무집착이 알아차림이다.
-에고가 곧 내가 아니다.
-우리는 개별적존재가 아니다.
부정적인 감정이 즐기는 순간이 오면, 알아차림을 사랑하게 되면
"어떤결과가와도 행복할것이라 알고있기" 부정적인 순간은 아주 빠르게 변화하게된다.

위대한 시크릿 : 론다 번 https://youtu.be/ieeODdschz0

 

나만 불편한 사람 >> 나의 그림자(갈등) 영역 확인

인간관계가 내 그림자를 확인할수 있는 기회 

나만 싫은사람 만났을때 봐야 하는것 >> 거슬리는 부분 >> 그사람의 면(유형)

>>  뒷담화(공감, 나와 상관없는 사항이라는 확신을 받고싶음)

>>  남들이 몰랐으면 하는 내 모습 확인(내안에 절대로 있으면안된다.)

>>  해당사람 피하면 임시방편

>>  나의 내면을 바라보는 기회 

>> 인간관계 힘들다 == 자신과 장애물이 있다. == 자신이 별로다. (자신감낮거나 자존감 낮거나)

(직업적) ~ 해야 한다는 생각이 과해지면

>> 페르소나의 팽창 인식하고 나머지 페르소나 분리 할것. 

>> 다른 페르소나를 모두 인정하지 않으면  심해지면 이중인격. 

싫은사람 만났을때 봐야 하는것 (정신과의사 정우열 2부)https://youtu.be/ykbMkVxaMBs

 

 

 

 

 

 

 

 

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유튜브채널 마인드풀 추천 좋은습관30

그리고.. 만약 몸이 마음대로 안움직인다면. 자존감을 위한 과거 청소가 필요! 

 



0:36​ 첫 번째, 슬로우 모닝으로 아침을 귀하게 대하기

1:32​ 두 번째, 아무것도 하지 않는 시간 매일 갖기

2:06​ 세 번째, 한 번에 한 가지 일만 하기

3:00​ 네 번째, 서랍을 늘 어느 정도 비워 두기

3:37​ 다섯 번째, 자투리 시간은 내가 좋아하는 일을 하며 의미 있게 보내기

5:13​ 여섯 번째, 과거를 후회하지 않기

6:45​ 일곱 번째, 자신에게 늘 말 걸기

7:53​ 여덟 번째, 정보는 그냥 흡수하지 않고 사유한 후 체화하기

9:18​ 아홉 번째, 오늘 하루를 선물처럼 여기기

11:16​ 열 번째, 사람들 간의 수직관계 잊기

12:40​ 열한 번째, 외부 자극에 울고 웃는 빈도수 줄이기

15:25​ 열두 번째, 혼자 있을 때도 자주 미소 짓기

16:19​ 열세 번째, 나의 부족한 점과 못하는 일 인정하기

17:53​ 열네 번째, 당장 바꿀 수 없는 일 뒤로 미루기

18:28​ 열다섯 번째, 꿈을 갖되 오늘을 살기

0:07​ 열여섯 번째, 청소를 취미로 삼기

0:48​ 열일곱 번째, 내가 하기 힘든 일에 대한 도움 요청하기

1:40​ 열여덟 번째, 언제나 조금 먼저 집을 나서기

2:15​ 열아홉 번째, 기념일과 연중행사에 집착하지 않기

3:03​ 스무 번째, 가방 속을 깨끗하게 유지하기

4:00​ 스물한 번째, 수시로 자연에 머물기

4:45​ 스물두 번째, 세상만사를 옳고 그름으로 나누지 않기

6:14​ 스물세 번째, 소중한 사람들에게 마음 표현하기

7:04​ 스물네 번째, 말을 줄이기

8:23​ 스물다섯 번째, 매일 운동하기

10:00​ 스물여섯 번째, 내가 가진 것 이상으로 소비하지 않기

11:26​ 스물일곱 번째, 내 호흡을 늘 알아차리기

12:25​ 스물여덟 번째, 마음의 그릇을 키워 자존감 키우기

13:58​ 스물아홉 번째, 내가 먹는 음식 알기

16:03​ 서른 번째, 몸과 마음에 나쁜 것부터 끊기

 

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마법을 경험하고 싶다면 그저 내려놓고, 맡기고, 웃으세요.

- 마인드풀 by 정민

 

모든 것을 인연에 맡기고 받아들이라. 
자연스러운 삶의 흐름에 몸을 맡기라

- 탈무드 

 

또 여호와를 기뻐하라 그가 네 마음의 소원을 네게 이루어 주시리로다
네 길을 여호와께 맡기라 그를 의지하면 그가 이루시고
네 의를 빛 같이 나타내시며 네 공의를 정오의 빛 같이 하시리로다

- 시편 37 

 

실패를 하는것과 패배자는 아무 관계가 없다. 

패배자는 욕심때문에 생기는것. 

실패는 할수록 성공확률이 높아진다. 

실패를 패배로 생각하면 좌절.. 

인생은 매일매일 실패다. 

실패는 연습이다. 되나 안되나 가는게 인생이다. 

실패는 성공의 어머니.

지금내가 완벽하게 대답을했다면, 듣는이에겐 좋지만 나에겐 손해다. 

실패를해야 실력이는다.

실패를 패배로 인식하는건 욕심을 부려서 그렇다.  

- 법륜스님 - 실패가 패배인가요?

 

 

기쁨에 머물고 우주에 맡겨라
https://youtu.be/SFBWt3If5Z4

 

마음이 흐르는대로

https://youtu.be/NN10rpyWBV8

 

될일은 된다. 

https://youtu.be/TLm_XuwbfwY

 

아 오늘은 무슨일이 있을까?(눈 번쩍)

https://youtu.be/eJOKyp1I5P4

 

"더 좋은 일이 생기려나 보네, 얼마나 좋은일이 생기려고?"

마인드풀에서 많은 지혜를 얻고 있는데 가장 좋은버전의 이 주제에 대한 습관이다.  그리고 불교쪽을공부하면서.. 그게 진리라는걸알았다

www.youtube.com/channel/UCmt0FK5Mk4uODTQLdPBesdA

 

 

 

 

더보기

 

1. 차이를 없애는것
-차이는 가치관.. 에고...불안전하게보는오류
2. 자아가 사라지는것
- 모두가 하나
3. 원래아는 사실을 아는것
-명확한 바람
-구체적 욕망
~많은사람을 행복하게하는 소원

잘하는일부터 찾기
좋아하는 것과 접점

세개의 소원을 날마다 10번 쓰기..기쁨의 느낌
구체적.. 부모님 상환
소원은 100일후이루어지는것 부정어 형용사 제외
나는 월수입 천만원이되었습니다
나는 사랑하는사람을 만났습니다.
완료 진행
쓰기전 숨을크게 들이쉬고 소원쓰는동안 참기

기쁨에 머물고 우주에 맡겨라
https://youtu.be/SFBWt3If5Z4

 

 

긍정확언은 참 좋은도구다. 

그런데 근정확언을 할때 문제는 진짜 믿어야 한다는것. 

좋은말을 하고 그게 말이되라는 생각을 더 많이 한다면 실현되기 힘들다. 

 

여기서 플러스 알파가 의문형으로 만드는건데, 확언을 당연히 이루어진다는 가정하에 추가적인 고민을 하게 한다. 

매일에 대한 희망을 주고싶을때. 어떻게 하면좋을까.. 

이런 고민을.. 변영주감독님이 오래전부터 쓰고 있는 방법으로 참고해서 적용하기로 했다. 

 

심상화에 대한 글은 마인드풀 -> https://cafe.naver.com/mindfultv/11818

 

변영주 감독님의 팁

1. 아 오늘은 무슨일이 있을까 눈이 번쩍 떠졌으면 좋겠어요. 

2. 거울 _ 내가 울고 있는걸 스스로 확인할 때 치유가 된다. 

3. 자신을 위한 시상식 _ 올해도 고생많으셨고요 최고에요

 

www.youtube.com/watch?v=eJOKyp1I5P4

 

매일 세개의 소원을 쓰다보면, 내가 원하는것을 계속 그리게 된다.

그리고 수정하게된다. 

그리고 내가 원하는게 무엇인가 뚜렸해 진다 한다. 

그리고 무의 식적으로 그 소원으로 하는 행동을 하기도 한다. 

 

나는 내몸의 신호를 쉽게 알아차리고 건강한 근육질 체구가 된다. 

나는 내 능력을 마음편하게 발휘하는 일을 하며 그것은 풍요로운 삶을 가져다준다.. 

심상화 -> https://cafe.naver.com/mindfultv/1558


 

 

 

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사림이 너무힘들때, 답을 찾는다. 

그래서 답을 찾았다. 그럼. 내 생각을 지혜롭게 바꾸면 된다. 

열등하다 우월하다는 자기를 해치는 생각

수처작주(隨處作主)입처개진(立處皆眞)  : 어느 장소에서든지 주체적일 수 있다면, 그 서는 곳은 모두 참된 곳이다.

"아름답다" 이름붙이기

주인이 되어 지금을 만끽하기.  열심히 살고 죽을때 기쁘게 

주체적이다 : 주어진 조건에 유리한 것을 발견. 한쪽뺨을 때리면 다른쪽뺨을 내밀어라 와 같은 이치 

youtu.be/ZzjaqHCySnU

지금 내가 얼마만큼 행복을 느끼느냐

1. 생각을 내려놓고 감각에 집중한다. 

2. 행복은 사이에 있다.  : 고립, 단절, 쓸모없음, 아무것도 아니다의 반대일을 한다. 

3. 즐거움 + 스트레스 = 만족감

   고통없은 즐거움은 쾌락 >> 더 강한 자극이 필요 == 중독

출처 : youtu.be/jkLpR0HRQQc

 

 

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